{"id":712,"date":"2017-07-29T20:03:30","date_gmt":"2017-07-29T17:03:30","guid":{"rendered":"https:\/\/blogi.eoppimispalvelut.fi\/hyvinvointiteknologia2017\/?p=712"},"modified":"2017-07-29T20:03:30","modified_gmt":"2017-07-29T17:03:30","slug":"testasin-7-minute-applikaatiota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogi.eoppimispalvelut.fi\/hyvinvointiteknologia2017\/2017\/07\/29\/testasin-7-minute-applikaatiota\/","title":{"rendered":"Testasin 7 minute applikaatiota"},"content":{"rendered":"

Teht\u00e4v\u00e4 2: Liikuntateknologian\/hoitoteknologian applikaation\/palvelun\/laitteen arviointi<\/strong>.<\/strong><\/p>\n

Kokemukset sovelluksen 7 minute testaamisesta.<\/p>\n

L\u00e4hdin avoimin mielin etsim\u00e4\u00e4n applikaatiota googleplaysta. Tavoitteena oli l\u00f6yt\u00e4\u00e4 sovellus, jota voisin tarjota asiakkaillemme kes\u00e4ajan harjoittelua varten. Usein ryhm\u00e4liikuntakautemme loppuvat jo huhtikuun lopussa ja asiakkaat j\u00e4\u00e4v\u00e4t tyhj\u00e4n p\u00e4\u00e4lle odottamaan seuraavaa syyskuuta, jolloin toiminta jatkuu. Halusin l\u00f6yt\u00e4\u00e4 helppok\u00e4ytt\u00f6isen ja turvallisen applikaation. P\u00e4\u00e4dyin testaamaa paljon positiivista k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4palautetta saanutta 7 minute applikaatiota. https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.popularapp.sevenmins<\/a><\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 p\u00e4\u00e4osin maksuton palvelu on suunnattu ihmiselle, jotka haluavat parantaa kuntoaan ja tulla hyv\u00e4\u00e4n fyysiseen kuntoon. Ideana on, ett\u00e4 lyhytkestoinen treeni on tehokasta liikuntaa ja se vie v\u00e4h\u00e4n aikaa. Applikaatio mainostaa itse\u00e4\u00e4n hyv\u00e4n\u00e4 keinona laihduttaa ja saada vatsalihakset samalla kun aerobinen kunto kohoaa. Applikaatio on englannin kielinen (kieli valittavissa), joka saattaa olla haaste joillekin k\u00e4ytt\u00e4jille. Toki, jokaisesta harjoitteesta on my\u00f6s video-opastus, jos sinne asti p\u00e4\u00e4see.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 7 minuutin harjoitus perustuu HICT periaatteeseen (High intesitity circuit training) eli korkean intensiteetin kuntopiiriin. Minusta t\u00e4m\u00e4 HICT on sama asia kuin HIIT-harjoittelu (high intensity interval training). HIIT harjoittelua on jo tutkittu ja sen on todettu olevan tehokasta. Turun yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan kovatehoinen intervalliharjoittelu (High Intensity Interval Training eli HIIT) parantaa nopeasti lihasten glukoosiaineenvaihduntaa ja insuliiniherkkyytt\u00e4 tyypin 2 diabeetikoilla. Jo kahden viikon harjoittelujakson j\u00e4lkeen reisilihasten glukoosin k\u00e4ytt\u00f6 normalisoitui terveitten tasolle. (https:\/\/www.diabetes.fi\/yhteiso\/ajankohtaista\/tutkimus_hiit-harjoittelu_parantaa_nopeasti_lihasten_glukoosiaineenvaihduntaa_ja_insuliiniherkkyytta_tyypin_2_diabeetikoilla.18542.news<\/a>).<\/p>\n

Kyproslaisen Nikosian yliopiston\u00a0tutkimuksen\u00a0mukaan HIIT-harjoittelu tepsii vatsarasvaan muita tehokkaammin.\u00a0Tutkimukseen osallistui 39 ihmist\u00e4, jotka\u00a0sitoutuivat kuntoilemaan nelj\u00e4 kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan. Osa treenasi\u00a0perinteiseen tapaan kuntosalilla, kun taas osa sekoitti harjoitteluunsa my\u00f6s korkean intensiteetin HIIT-intervallitreenej\u00e4. HIIT-treenareiden ryhm\u00e4ss\u00e4 paino putosi ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 kapeni enemm\u00e4n. My\u00f6s heid\u00e4n hapenottokykyns\u00e4 koheni enemm\u00e4n kuin verrokkiryhm\u00e4ll\u00e4, mink\u00e4 pit\u00e4isi esimerkiksi pienent\u00e4\u00e4\u00a0syd\u00e4nsairauksien riski\u00e4. Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4rys puolestaan kertoo viskeraalisen eli sis\u00e4elinten ymp\u00e4rille kertyneen rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4. Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6rasvaa pidet\u00e4\u00e4n vaarallisena, koska se lis\u00e4\u00e4 riski\u00e4 sairastua kakkostyypin\u00a0diabetekseen sek\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonisairauksiin. (http:\/\/www.minervamedica.it\/en\/journals\/sports-med-physical-fitness\/article.php?cod=R40Y2016N04A0483<\/a> )<\/p>\n

Applikaation lataaminen googleplayst\u00e4 oli helppoa. Kun applikaation sai ladattua puhelimeen, sovellus halusi pohjatiedoksi vain k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4n painon. Aloitusn\u00e4ytt\u00f6 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kaksi valikkoa workout ja calendar. Workout kohda<\/p>\n

\"\"sta voit valita harjoitteen mink\u00e4 haluaa tehd\u00e4 ja kalenteri paljastaa sen mit\u00e4 olet tehnyt. Eri harjoitusvaihtoehtoja on viisi: classic, 30 p\u00e4iv\u00e4n haaste (josta l\u00f6ytyy kuusi eri tasovaihtoehtoa), vatsalihasharjoitus, pakaraharjoitus ja harjoitus jaloille. Harjoitteita varten ei tarvita kalliita v\u00e4lineit\u00e4. Suosittelen kuitenkin jalkineita, koska hyppyj\u00e4 tulee sykkeenkohotusliikkeiss\u00e4, jumppa-alustaa lattialiikkeisiin. Lis\u00e4ksi tarvitaan sein\u00e4 ja tukeva tuoli. Jokaisessa harjoituksessa on 12-14 eri liikett\u00e4. Jokaista liikett\u00e4 suoritetaan 30 sekunnin ajan ja liikkeiden v\u00e4liss\u00e4 on 10 sekunnin tauko. T\u00e4m\u00e4 vie aikaa noin seitsem\u00e4n minu<\/p>\n

uttia. Applikaatiossa annetaan ohjeeksi my\u00f6s se, ett\u00e4 tavoitteena tuon 30 sekunnin aikana on saada tehdyksi noin 12-15 toistoa. Toki kokemus osoittaa sen, ett\u00e4 toisia liikeit\u00e4 ehtii tehd\u00e4 paljon enemm\u00e4n, jos on kuntoa ja tekniikkaa. Aloittelijalle tuo 12-15 toistoa on todella loistava saavutus. Sovellus lis\u00e4ksi suosittelee teht\u00e4v\u00e4ksi 2-3 kierrosta, jolloin harjoituksen kokonaisaika kasvaa noin 20 minuuttiin. Lis\u00e4ksi aloitusn\u00e4yt\u00f6lt\u00e4 voi seurata oman painon kehittymist\u00e4, mutta se vaatii aina manuaalisen sy\u00f6t\u00f6n.<\/p>\n

Liikunnan ammattilaisena j\u00e4in kaipaamaan ohjeistusta alku- ja loppuverryttelyn t\u00e4rkeydest\u00e4. Kaikkialla korostettiin vai itse 7 minuutin harjoitusta. Testasin treeni\u00e4, vastoin periaatteitani, my\u00f6s ilman l\u00e4mmittely\u00e4 ja olihan rankka ja kova treeni. Toki, jos tekee useamman kierroksen, toimii ensimm\u00e4inen kierros ik\u00e4\u00e4n kuin alkuverryttelyn\u00e4.<\/p>\n

Kalenteri toimii hyv\u00e4n\u00e4 harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjana ja motivoi varmasti jatkamaan ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen harjoitteluun. Muita sovelluksen ominaisuuksia ovat:<\/p>\n