Tästä postauksesta saat 5 vinkkiä opiskeluun, jotka olen itse kokenut toimiviksi keskittymishäiriön kanssa. Ajanhallinta on usein hankalaa varmasti monelle meistä, mutta tietyt toimintatavat ja rutiinit ovat auttavat paljon. Aihe on tärkeä minulle, sillä vaikka olen aina pärjännyt koulussa kohtuullisen hyvin, ei se pääosin ole ollut kovin helppoa. Varsinkin aiemmin yhdistäessäni aktiivisen urheilu-uran opiskelujeni kanssa, tuntui ettei aikaa riitä mitenkään kaikkeen ja koulun suorittaminen oli melko tuskallista. Sain vasta aiempien opiskelujen jälkeen ADHD -diagnoosin, joka antoikin minulle paljon vastauksia ajattelu- ja toimintatapoihini. Keskittymishäiriön kanssa opiskelu voi aiheuttaa joskus haasteita aloittamisessa tai tehtävissä pysymisessä. Päällimmäisenä minulla on tunne, että usein samaan tehtävään menee vähintään tuplasti enemmän aikaa, kuin muilla luokkakavereillani.

Kun aloin ymmärtää itseäni paremmin, löysin myös itselleni sopivia vinkkejä opiskeluun keskittymishäiriön kanssa ja arjen hallintaan. Näiden avulla tehtävät eivät tunnu niin kuormittavilta ja energiaa jää myös muihin asioihin. Haluan kirjoittaa aiheesta, koska toivon pystyväni auttamaan näin myös muita opiskelijoita, joilla on keskittymisen tai ajanhallinnan ja rutiinien kanssa haasteita. Tässä olisi 5 vinkkiä opiskeluun, joita voi hyödyntää hyvin myös työelämässä.

Vinkki 1: Tee selkeä viikkosuunnitelma

Minulla on ainakin tapana elää välillä hieman liiankin päivä kerrallaan. Tämä johtaa siihen, että usein tehtävien palautus jää todella viimetippaan tai niitä kasaantuu niin, että on vaikea hahmottaa mistä edes aloittaa. Kalenterointi on osoittautunut kohdallani hyvin toimivaksi tavaksi ajanhallintaan ja pidän etenkin paperikalenterin käytöstä. Kirjaan sinne kaiken opiskeluun liittyvän, työt, sekä muut menot ja näin hahmotan kokonaisaikataulun huomattavasti paremmin. Tämän avulla pysyn myös kartalla omasta kuormituksesta, kun kaikki on kirjattuna yhteen ja samaan kalenteriin. Kun on edes jonkinlainen suunnitelma, milloin on tarkoitus edistää jotain tehtävää, tulee se aloitettua paljon todennäköisemmin.

Kun eri tehtävät on merkattu eri väreillä, hahmottaa viikon vain vilkaisemalla kalenteria. Sen lisäksi tykkään käyttää myös kalenterin mukana tulleita tarroja visuaaliseen ilmeeseen. Kalenterin täyttäminen ja koristelu on myös hyvin rentouttavaa ja mukavaa puuhastelua.

Avuksi suunnitteluun

• Yksi viikko kerrallaan
• max. kolme tärkeää asiaa yhtä päivää kohden
• visuaalinen ilme, hyödynnä värejä, tarroja, jne.
• Ei liian tarkkoja aikatauluja

Vinkki 2: Pilko tehtävät pienempiin osiin

Kun tehtävän pilkkoo pieniin osiin, helpottaa se aikatauluttamista, sekä tehtävän aloittamista. Myös työskentely voi olla huomattavasti tehokkaampaa, kun on etukäteen määritellyt, mitä tällä kertaa on tarkalleen agendana. Kannustan kuitenkin tunnustelemaan omaa olotilaa aloittaessa opiskelun ja kannattaa valita loppujen lopuksi tehtävä tai kesto sen mukaan. Joskus esim. esseen kirjoittaminen ei vain tunnu millään lähtevän liikkeelle, mutta jokin erilainen tehtävä voi sujua vaivatta. Sen sijaan, että kalenteriin kirjoittaa ”tee esseetä”.

Esimerkki tehtävän pilkkomisesta

• aikataulu
• etsi lähteet
• luonnostele
• viimeistele

Vinkki 3: Minimoi häiriötekijät

Häiriöiden karsiminen tekee opiskelusta huomattavasti sujuvampaa. Kun keskeytyksiä ei tule, säilyy työskentelyssä rauha, ajatukset pysyvät kasassa, eikä koko ajan tarvitse aloittaa alusta. Kun pääset flow-tilaan, on työskentely todella tehokasta ja antoisaa. Siksi kannattaakin etukäteen huomioida ja minimoida isoimmat häiriötekijät. Jos minun työskentelyni keskeytyy, on tehtävän pariin todella hankala päästä ja se voi viedä aikaa, sekä turhauttaa.

Näin saat työskentelyrauhan

• Valitse itsellesi optimaalinen aika työskennellä
• Rauhallinen työskentelytila, kuten kirjasto
• Puhelin ”älä häiritse” tilaan ja pois lähettyviltä
• Käytä vastamelukuulokkeita/taustamusiikkia tai korvatulppia
• Työpöydälle vain tarpeelliset asiat valmiiksi
  • vesipullo, naposteltavaa, kuulokkeet, vihko ja kynät jne.
• Sulje tarpeettomat välilehdet ja sovellukset ennen aloittamista

Vinkki 4: Body doubling – sovi opiskelutreffit

Body doubling tarkoittaa sitä, että työskentelee jonkun toisen kanssa samaan aikaan ja samassa paikassa, mutta ei välttämättä yhteisten tehtävien parissa. Kaverin läsnäolo voi auttaa keskittymään ja tarttumaan toimeen. Kun itsekseen päätän tehdä tehtäviä tiettyyn aikaan, saattaa helposti luistaa tästä suunnitelmasta. Jos olenkin sopinut opiskelevani kaverin kanssa tiettyyn aikaan, on jo huomattavasti isompi kynnys lähteä perumaan sitä. Itselleni tämä on osoittautunut todella toimivaksi ja sovimme kaverini kanssa usein opiskelutreffejä. Jos työskentelemme saman tehtävän parissa, saamme myös vertaistukea ja apua toisiltamme.

Hyödyt:

• helpottaa aloittamista
• vähentää harhailuja
• tekee opiskelusta mielekkäämpää
• Näin tehtäviä ei tule välteltyä

Vinkki 5: Liikuta kehoa ennen opiskelua

Joskus paras keino virittää aivot opiskelumoodiin on liikuttaa kroppaa edes pienen hetken. Siihen ei tarvitse mitään kunnon treeniä, vaikka ei sekään ole huono vaihtoehto. Kevyt ja lyhytkin liikkuminen riittää virkistämään mielen, rauhoittamaan kehon ja keskittyminen onnistuu paremmin. Esimerkiksi kun kävelen tai pyöräilen kouluun, pystyn selvästi paremmin istumaan alas ja keskittymään opiskeluun ilman isompia haasteita.

Kevyt liikunta voi olla esimerkiksi:

• 5-10min reipas kävely, mielellään ulkonamuutama kierros portaita edestakaisin
• venyttely tai muut dynaamiset liikkeet
• jalkojen nostelu, kyykyt, rangan kierrot ja sivutaivutukset
• Itse hyödynnän Youtubesta yoga tai pilates -videoita.

Muistathan seuraavat asiat

Nämä 5 vinkkiä toimivat minulle hyvin ja auttavat tekemään opiskelusta hallitumpaa, sekä mielekkäämpää. Lisää vinkkejä voit löytää esim. täältä. On kuitenkin hyvä muistaa ne tärkeimmät asiat taustalla, kuten riittävä uni, säännöllinen syöminen ja palautuminen, jotka tukevat aivojen toimintaa. Kun nämä peruspilarit ovat kunnossa, on antamistani vinkeistä myös enemmän hyötyä.

Jätä kommentti alle: Mitkä ovat sinun parhaat vinkit tehokkaaseen ja mieluisaan opiskeluun? Tai kerrothan, jos näistä vinkeistä voisi olla sinulle apua!

• Open AI- tekoälyä käytetty tekstin rakentamisessa
• Kuvat: Pinterest