![\"\"](\"https:\/\/blogi.eoppimispalvelut.fi\/tyohyve\/files\/2021\/05\/Taukojumppa-kuva-225x300.jpg\")
<\/p>\nT\u00e4\u00e4ll\u00e4 kirjoittelee kolme 2.vuoden fysioterapeuttiopiskelijaa Lapin Ammattikorkeakoulusta. Suoritamme harjoittelua koulumme hyvinvointipalveluja tarjoavassa Hyvinvointiapteekki Vireess\u00e4 ja sen puitteissa osallistuimme TY\u00d6HYVE- hankkeen ty\u00f6pajaan Torniossa. Teimme halukkaille yksik\u00f6n ty\u00f6ntekij\u00f6ille etuk\u00e4teen Firstbeat – mittaukset ty\u00f6kuormituksen ja palautumisen laadun selvitt\u00e4miseksi. Ty\u00f6pajassa kerroimme ty\u00f6ntekij\u00f6ille yleisesti Firstbeat-mittauksesta ja avasimme mittauksesta saadut henkil\u00f6kohtaiset hyvinvointianalyysit ty\u00f6ntekij\u00f6ille. Pidimme my\u00f6s taukoliikuntahetken ty\u00f6pajaan osallistuneille, jota osallistujat voivat jatkossa toteuttaa osana ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4ns\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
Palautuminen on fysiologinen prosessi, jonka my\u00f6t\u00e4 yksil\u00f6n fyysinen ja psyykkinen tila palautuu kuormitusta edelt\u00e4neeseen tasapainotilaan. Ilman riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 palautumista keho ylikuormittuu, hyvinvointi heikkenee ja olo on vet\u00e4m\u00e4t\u00f6n. Hyv\u00e4 palautuminen edist\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4, onnellisuutta ja suorituskyky\u00e4. My\u00f6s ty\u00f6ss\u00e4 jaksamisen edellytyksen\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4 palautuminen p\u00e4iv\u00e4n kuormituksesta. Palautumista edist\u00e4vi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 ovat muun muassa monipuolinen ja terveellinen ravinto, laadukas y\u00f6uni, hyv\u00e4 fyysinen kunto ja henkinen hyvinvointi. Vastaavasti palautumista heikent\u00e4vi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 ovat muun muassa p\u00e4ihteet, huono uni, ep\u00e4terveellinen ja ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ruokavalio, huolet ja murheet sek\u00e4 sairaudet.<\/p>\n
<\/p>\n
Firstbeat- mittaus kest\u00e4\u00e4 3 vuorokautta ja se perustuu tarkkaan sykev\u00e4livaihtelun tallennukseen ja analysointiin. Mittauksen avulla voidaan tunnistaa esim. ty\u00f6n ja vapaa-ajan stressaavat ja kuormittavat tilanteet sek\u00e4 toisaalta my\u00f6s palauttavat hetket. Analyysi antaa tietoa y\u00f6unen kestosta ja laadusta sek\u00e4 palauttavuudesta, analyysi kertoo my\u00f6s liikutko tarpeeksi ja riitt\u00e4v\u00e4n tehokkaasti edist\u00e4\u00e4ksesi terveytt\u00e4. Mittaus tuottaa voimavarak\u00e4yr\u00e4n joka kertoo, kuinka p\u00e4iv\u00e4n aikana kulutetut voimavarat mahdollisesti palautuvat vapaa-ajan ja y\u00f6unien seurauksena ja millaisin voimin l\u00e4hdet uuteen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Firstbeat-mittauksen antamaa tietoa voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 kun halutaan havainnollistaa esim. pidemm\u00e4n y\u00f6unen tai terveysliikunnan vaikutuksia palautumiseen. Firstbeat- mittaus sopii kaikille hyvinvoinnistaan kiinnostuneille.<\/p>\n
<\/p>\n
Pitk\u00e4aikainen kuormitus ja stressi ovat altistavia tekij\u00f6it\u00e4 monille sairauksille. Pidemm\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 huono palautuminen voi johtaa voimavarojen hiipumiseen. El\u00e4m\u00e4 on usein hektist\u00e4 ja stressaavaa, joten vastapainoksi olisi t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hiljent\u00e4\u00e4 hetkeksi ajatusten juoksu ja antaa keholle sit\u00e4, mit\u00e4 se tarvitsee. Riitt\u00e4v\u00e4 tauotus ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana edist\u00e4\u00e4 palautumista ja tehostaa ty\u00f6ss\u00e4 jaksamista. Jo pienill\u00e4kin mikrotauoilla on suuri vaikutus. Tauotusta voi olla monenlaista, kuten esimerkiksi kevytt\u00e4 liikuntaa, kehonhuoltoa tai hetkeksi pys\u00e4htymist\u00e4 ja keskittymist\u00e4 vain hengitykseen. Netist\u00e4 l\u00f6ytyy paljon erilaisia rentoutusharjoituksia ja -menetelmi\u00e4, joita kannattaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4. My\u00f6s luonnossa liikkuminen alentaa verenpainetta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tutkitusti stressi\u00e4. Tauon aikana sykkeen olisi hyv\u00e4 laskea, jotta palautuminen l\u00e4htisi k\u00e4yntiin. My\u00f6s taukoliikunta toimii hyv\u00e4n\u00e4 palautumisen tukijana. Taukoliikunta vilkastuttaa lihasten verenkiertoa ja parantaa niiden aineenvaihduntaa, sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ja ennaltaehk\u00e4isee tuki- ja liikuntaelinten oireita. Taukoliikunnan seurauksena sek\u00e4 keho ett\u00e4 mieli virkistyv\u00e4t ja koettu v\u00e4symys v\u00e4henee Ty\u00f6n vastapainoksi vapaa-ajalla olisi t\u00e4rke\u00e4\u00e4 olla itselle mieluisia harrastuksia, joiden avulla tuetaan palautumista.<\/p>\n
<\/p>\n
Kuva: Taukoliikuntahetki ty\u00f6pajassa<\/p>\n
<\/p>\n
Pidet\u00e4\u00e4n huolta itsest\u00e4mme! Aurinkoista kes\u00e4\u00e4 \ud83d\ude0a<\/p>\n
Milja R\u00f6nk\u00e4, Heta Ylipaavalniemi ja Pinja Spets<\/strong><\/em> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Heippa! T\u00e4\u00e4ll\u00e4 kirjoittelee kolme 2.vuoden fysioterapeuttiopiskelijaa Lapin Ammattikorkeakoulusta. Suoritamme harjoittelua koulumme hyvinvointipalveluja tarjoavassa Hyvinvointiapteekki Vireess\u00e4 ja sen puitteissa osallistuimme TY\u00d6HYVE- hankkeen ty\u00f6pajaan Torniossa. Teimme halukkaille yksik\u00f6n ty\u00f6ntekij\u00f6ille etuk\u00e4teen Firstbeat – mittaukset ty\u00f6kuormituksen ja palautumisen laadun selvitt\u00e4miseksi. Ty\u00f6pajassa kerroimme ty\u00f6ntekij\u00f6ille yleisesti Firstbeat-mittauksesta ja avasimme mittauksesta saadut henkil\u00f6kohtaiset hyvinvointianalyysit ty\u00f6ntekij\u00f6ille. Pidimme my\u00f6s taukoliikuntahetken ty\u00f6pajaan osallistuneille, jota osallistujat … <\/p>\n
\nFysioterapiaopiskelijat, Lapin ammattikorkeakoulu<\/em><\/p>\n