Opinnot aiheuttavat useille stressiä ja uupumusta. Ongelmaan on kuitenkin olemassa ratkaisuja. (Kuva: Pexels.com)
Opiskeluaika voi olla yksi elämän hektisimmistä ja kuormittavimmista ajanjaksoista. Tentit lähestyvät, deadlinet kasautuvat ja monet joutuvat jaksamaan vielä töitä opiskelujen lisäksi. Siksi on tärkeää pitää huolta kehosta ja hyvinvoinnista entistä paremmin ja liikunta on siihen yksi tehokkain keino.
Miksi liikunta on niin tärkeää opiskeluiden aikana?
Liikunnalla ei ole vaikutusta ainoastaan kehoon, vaan sillä on suora yhteys aivojen toimintaan. Säännöllinen liikunta parantaa muistia, keskittymiskykyä ja oppimista. Liikunnan ansiosta aivot saavat enemmän happea ja vireystaso nousee, joten jaksat opiskella pidempään ja tehokkaammin.
Liikunta auttaa myös stressin hallinnassa. Opiskelu kuormittaa aivoja ja voi aiheuttaa stressiä, mutta liikunnan aikana keho vapauttaa mielihyvähormoneja, endorfiineja, jotka auttavat palautumisessa ja parantavat mielialaa. Lapin korkeakouluopiskelijoiden hyvinvointipalveluiden nettisivuilla kerrotaan liikunnan nostavan myös kehon dopamiinitasoja, jotka vaikuttavat mielialaan ja keskittymiseen. Jo 20-30 minuutin kevyt liikunta voi tehdä merkittävän eron jaksamiseen.
Liikunnan vaikutus uneen.
Hyvä uni on yksi opiskeluajan tärkeimmistä rakennuspalikoista. Unen aikana aivot käsittelevät opittua tietoa sekä keho palautuu päivän kuormituksesta. Säännöllinen liikunta tukee tätä prosessia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta nopeuttaa nukahtamista, parantaa unen laatua sekä pidentää syvän unen vaihetta. Nämä asiat vaikuttavat positiivisesti mielialaan, jaksamiseen ja tarkkaavaisuuteen. On kuitenkin hyvä pitää mielessä, että liian myöhään illalla suoritettu raskas liikunta voi hetkellisesti heikentää nukahtamista ja unen laatua, sillä keho käy vielä ylikierroksilla. Kevyt liikunta alkuillasta tukee parhaiten levollista yöunta.
Pienillä teoilla suuri vaikutus hyvinvointiin.
Usein ajatellaan, että liikunnan pitäisi olla jokin suuri ja aikaa vievä suoritus, kuten maratontreenit tai päivittäinen kuntosalilla käynti. Asia on kuitenkin päin vastainen ja pienelläkin panostuksella on suuri vaikutus. Esimerkiksi lyhyt happihyppely luentojen välissä tai kauppareissun tekeminen pyörällä auton sijaan ovat erittäin hyviä vaihtoehtoja hyvinvoinnin lisäämiseksi. Olen itsekin useita kertoja todennut, että jos jonkin koulutehtävän teko tuntuu sakkaavan paikoillaan, paras vaihtoehto on käydä tekemässä esimerkiksi lyhyt kävelylenkki, jonka jälkeen tehtävän tekeminen luonnistuu ihan eri tavalla.
Tärkeintä on löytää juuri itselleen ja omaan elämäntilanteeseen sopiva liikuntamuoto. Joillakin se voi olla kuntosalilla käynti tai kävelylenkit ja toisella tenniksen pelaaminen ystävän kanssa.
Vinkkejä liikunnan lisäämiseen opiskeluarjessa:
- Aikatauluta liikunta. Suunnittele liikunta osaksi arkeasi, aivan kuten työt tai opiskelu.
- Liiku yhdessä. Kaverin kanssa yhdessä tekeminen lisää sosiaalisuutta ja antaa myös uutta energiaa liikkumiseen.
- Hyödynnä tauot. Lyhyt liikkumishetki askareiden välissä parantaa keskittymistä ja jaksamista.
- Muista armollisuus. Kaikkea ei tarvitse suorittaa täydellisesti.
On tärkeää, että liikkumista painotetaan useissa yhteyksissä ja muun muassa YTHS nettisivulla on erinomaisia vinkkejä liikunnan lisäämiseen.
Liikunta on sijoitus itseesi.
Kiireisinä opiskeluaikoina liikunta saattaa usein jäädä muiden tehtävien jalkoihin, mutta juuri silloin sen merkitys korostuu. Panostamalla omaan hyvinvointiin jaksat ja opit paremmin sekä palaudut nopeammin. Liikunta ei vie aikaa, vaan se antaa sitä lisää hyvänä energiana ja mielialana.
Joten seuraavan kerran, kun koet itsesi väsyneeksi ja stressaantuneeksi, kokeile pientä happihyppelyä. Se voi olla juuri se asia joka parantaa päivän!
Jaa kommenteissa sinun parhaat tavat lisätä pientä aktiivisuutta opiskeluiden ohelle!
Lähteet:
Lapin korkeaouluopiskelijoiden hyvinvointipalvelut. https://www.luchyvinvointi.fi
YTHS. https://www.yths.fi/terveystieto/liikkuminen-ja-ergonomia/kyykylla-opiskelukykya/
Kuva: Pexels. https://www.pexels.com/fi-fi/hae/opiskelu/
Metateksti luotu käyttäen tekoälyä (ChatGPT).