Testasin tehtävää varten Saksassa kehiteltyä YAZIO kalorilaskuri/ruokapäiväkirja -sovellusta. Olen aikalailla vastaan kaikkea tällaista ”virtuaalivalmennus” meininkiä ja siksi päätin nyt antaa tällaiselle sovellukselle mahdollisuuden! Latasin sovelluksen puhelimeen ja siihen täytyi aluksi syöttää omat perustiedot, aktiivisuustaso sekä tavoite (painonpudotus, lihasten kasvatus, terveyden seuranta ym.)  Tämän jälkeen sovellus laskee päivittäisen tavoitekalorimäärän vuorokaudessa, eri aterioilla sekä eriteltynä energiamäärät hiilihydraatteihin, proteiineihin ja rasvoihin. Tämän jälkeen ei muuta kuin merkkailemaan omia syömisiä ja liikkumisia 😊 Sovellus muistuttelee aterioiden merkitsemisestä sekä esim riittävästä veden juonnista. Sovelluksessa on myös erilaisia  reseptejä ja ruokavinkkejä, mitkä kyllä mielestäni olivat ehkä hieman atlantin toiselta puolelta. Sovelluksesta on myös saatavilla maksullinen PRO-versio, minkä edut jäivät hieman hämäräksi.

Sovelluksen helppokäyttöisyys yllätti! Sieltä löytyi todella kattava ruokatietokanta, syömiset ja juomiset  jopa valmistajan merkin mukaan sekä valmiita kokonaisuuksia/aterioita ja  paljon erilaisia liikuntalajeja/ -muotoja. Lisäksi aiemmin syötettyjä tietoja jäi muistiin, joten oli helppo lisäillä jatkossa päivittäisiä ruokia ja juomia.  Yllätyin myös siitä miten tämä sovellus aluksi koukutti! Oli tosi mielenkiintoista seurata kalorimääriä ja siitä mistä ne koostuvat. Sovellus myös loi pientä painetta kontrolloida kalorimääriä aluksi, mutta koska kalorimäärien kanssa ei ollut ongelmia niin aloin enemmänkin tarkkailla mistä energiat koostuvat. Hyvää tietoa ja analyysia omista ruokailutottumuksista huolimatta siitä, että tietoa ravitsemukseen ja painonhallintaan liittyvistä asioista on jo paljon ennestään.

Sovelluksesta löytyi kyllä myös paljon paranneltavaa. Ehdottomasti erikoisin puute oli mielestäni ,että päivän aterioita on vain kolme! (aamiainen, lounas ja illallinen) Loput syömiset ja juomiset vain yhden välipalat-otsikon alla. Päivän kalori- ym. jakaumasuositukset menee auttamatta ”väärin” sovelluksen mielestä, kun välipalat painottuu aivan liikaa. Varsinkin laihduttaessa suositushan on, että aterioita olisi tasaisesti pitkin päivää eli vähintään pitäisi olla iltapäivän välipalalle ja iltapalalle omat paikat! Lisäksi analyyseistä / päivän ruokailujen tarkemmista tiedoista puuttuvat tiedot vitamiineista ja hivenaineista (PRO-versiollakin), vaikka ne saa ruoka-aineiden tietoihin tallennettua ☹ Sovellus ei myöskään anna palautetta siitä miten tai mitä olet syönyt. Kunhan kaloritavoitteessa pysyy niin aina tulee kommenttina päivän päätteeksi ”Hyvää työtä” !

Aika nopeasti aterioiden ja aktiivisuuden merkkaaminen ylös alkoi tuntui vähän työläältä ja unohtui aluksi yhdeltä päivältä ja pikkuhiljaa useita päiviä jäi väliin. Edelleen liputan kyllä henkilökohtaisen ohjauksen ja valmennuksen puolesta, ja uskon sen olevan tehokkaampaa kun palaute tulee henkilökohtaisesti ja joku oikeasti seuraa, tarkkailee ja ohjaa sinua tavoitteeseen muutenkin kuin kaloreita laskemalla. Mutta jos ei ole juurikaan tietoa energiamääristä tai ei ole koskaan tarkemmin miettinyt omia ruokailutottumuksiaan tai elintapojaan, voi saada tällaisesta sovelluksesta paljon tietoa. En pitäisi kovinkaan huonona asiana varsinkin jos on esim. runsaasti ylipainoa ja tavoitteena terveellisempi elämä sekä painonpudotus. Mikä tahansa, mikä motivoi tavoitteeseen on hyväksi, oli se sitten sovellus tai toinen ihminen, koska ilman omaa sisäistä motivaatiota ei varmasti tule mitään!  Keinoja on monia ja toisilla toimii yhdet, toisilla toiset 😊 Oiva sovellus siis kun yhdistää muihin toimiin tavoitteiden saavuttamiseksi, mutta yksistään en tähän turvautuis.

https://www.yazio.com/en

https://www.is.fi/laihdutus/art-2000005491532.html